Pendant les repas:

  • Mangez lentement: consacrez au moins 20 minutes par repas
    • Déposez votre fourchette entre chaque bouchée
    • Prenez une gorgée d’eau de temps à autre
    • Lancez-vous le défi d’être le dernier à terminer son repas
    • Amusez-vous: par exemple, jouez à deviner les saveurs dans le repas.  Évitez les conflits et les discussions houleuses.  Ce n’est pas le temps de discuter des troubles financiers ou de raconter un conflit vécu au travail. Soyez détendu!
    • Mastiquez longtemps: jusqu’à ce que vous n’ayez plus de morceaux dans votre bouche, que les aliments aient été brisés en petits morceaux.  La digestion commence dans la bouche.  Tout ce que vous ne faites pas à cette première étape devra être fait par votre estomac. Ceci cause un effort considérable pour votre système digestif!